Atunci cand simti ca nu mai ai energie, cu siguranta te vei gandi la cafea sau bomboane. Total gresit pentru ca atat cafeina cat si zaharul iti dau un plus de energie, dar efectul lor dispare subit si acest lucru te lasa lipsit de vlaga.
Asadar, in locul cafeinei si al zaharului ai putea incerca unul dintre aceste 10 alimente de mai jos care iti pot creste nivelul de energie si iti poate imbunatati starea de sprit si productivitatea.
1. Migdalele sunt pline de vitamina E si magneziu
Asadar, ele sunt gustari ideale pentru cresterea nivelului de energie. Potrivit unui studiu publicat in jurnalul Nutrients , migdalele si nucile au cel mai mare nivel de substante nutritive. Ele contin multa vitamina E si magneziu, avand totodata multe proteine care ne ajuta sa ne mentinem energia zilnica.
2. Ciocolata neagra are cafeina si teobromina
Atat cafeina, cat si teobromina iti vor asigura un nivel ridicat de energie. Consumul moderat de cafeina si zahar din ciocolata nu va duce la scaderea brusca a energiei odata ce efectul alimentului va disparea. Ca regula generala, cu cat ciocolata contine mai multa cacao, cu atat ea are mai putin zahar in compozitie. Prin urmare, cu cat ciocolata este mai neagra, cu atat ea va creste nivelul de energie.
3. Somonul este bogat in acizi grasi omega-3
Un studiu din 2004 publicat in jurnalul Lipids in Health and Disease sustine ca acizii grasi omega-3 pot imbunatati starea de spirit oferind protectie si impotriva depresiei.
4. Condimentele
Ierburile condimentate pot ajuta la intarirea metabolismului asigurandu-ti energia necesara. De exemplu, ardeii iuti contin compusul numit capsaicina care poate imbunatati functiile metabolismului, ajutand totodata digestia. In plus, unele condimente sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a imbunatati functiile cognitive, potrivit Medical Journal of Australia.
5. Iaurtul grecesc
Iaurtul grecesc este o alternativa buna pentru iaurtul obisnuit deoarece are mai multe proteine si mai putina lactoza si carbohidrati. Un studiu publicat in jurnalul Appetite subliniaza ca iaurtul grecesc ii poate ajuta pe oameni sa se simta satui tocmai datorita proteinelor din el care actioneaza incet.
6. Popcornul este o sursa buna de carbohidrati
Popcornul este bogat in fibre si carbohidrati, dar este sarac in calorii (atunci cand ele nu contin unt). Un studiu publicat in jurnalul Nutrients releva faptul ca popcornul este una dintre gustarile care au cea mai mare capacitate de a creste nivelul de energie in randul copiilor.
7. Legumele cu frunze verzi
Chiar daca nu vei obtine o musculatura super-puternica ca a lui Popey, consumul de legume cu frunze verzi iti va asigura un nivel energetic ridicat gratie continutului lor ridicat de fier. Oboseala este unul dintre cele mai comune simptome ale deficientei de fier, potrivit specialistilor de la National Heart, Lung and Blood Institute, dar consumul regulat de spanac poate remedia aceasta problema. Fierul promoveaza circulatia celulelor rosii din sange, lucru care ne ajuta sa ne mentinem alerti si sa ne crestem nivelul de concentrare.
8. Cerealele integrale sunt surse importante de energie
Cerealele integrale contin multi carbohidrati, dar in acest caz vorbim de carbohidrati complecsi care vor asigura o eliberare constanta de energie de-a lungul zilei. Asadar, consumul cerealelor integrale la micul dejun asigura „combustibil” pentru o zi intreaga.
9. Afinele pot incuraja functiile cognitive
Exista un motiv intemeiat pentru care specialistii sustin ca afinele sunt super-alimente. Mai exact, ele sunt pline de antioxidanti si, in plus, studiile au indicat ca ele au rol important asupra functiilor cognitive si asupra agilitatii mentale.
10. Ouale sunt bogate in proteine
Nu trebuie sa le consumi crude pentru a obtine proteinele din ele. Potrivit unei analize din Nutrition Today, proteinele asigura o sursa stabila de energie. In plus, ele sunt bogate in vitamina B.
Sursa: Business Insider
